왜 밤마다 야식이 땡길까? 5가지 과학적 이유
“밤만 되면 냉장고가 자꾸 나를 부릅니다…”
야식의 유혹은 단순한 식욕이 아니라 호르몬과 습관의 문제일 수도 있어요.
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1. 하루 에너지 소모 + 스트레스 누적
- 하루 동안 뇌와 몸을 쓰면서 에너지를 소모한 상태
- 특히 정신적 피로가 클 경우 "탄수화물 당기기"가 심해짐
"나 오늘 너무 힘들었으니까, 이 정도는 괜찮아."
하는 보상심리
2. 식사 간격이 너무 길어져서
- 저녁 식사를 너무 일찍 하거나, 양이 부족했다면
- 공복 시간이 길어지면서 혈당 저하로 뇌가 빨리 당분보충해! 하고 신호를 보냄
이렇게 배고픈건 당연한것으로 이상한 일은 아닙니다!
자연스럽게 받아들이는게 중요해요.
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3. 수면 호르몬 리듬과의 관계
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- 밤이되면 멜라토닌과 렙틴(식욕억제)이 줄어들어요
- 그렐린(식욕촉진 호르면)이 증가합니다
- 특히 수면이 부족하면 이 균형이 더 무너져 폭식을 유도 합니다.
따라서 빨리 자는 것이 중요하겠죠
4. 심리적 허기 (외로움, 스트레스, 습관성 섭취)
- 혼자 있는 시간, 심심함, 외로움으로 뇌의 보상 시스템이 작동
- 스트레스 해소를 음식으로 찾는 경우 많음
- 야식=보상 이라는 습관화된 연결 고리
5. 디지털 기기 사용
- 스마트폰, 넷플릭스, 야근 등으로 자극 과다되어 밤 늦게까지 깨어있음
- 식욕자극
- 배가 고프지 않아도 먹고 싶어짐
마무리 요약
야식이 땡기는 건 단순한 의지부족이 아닌 뇌와 호르몬의 자연스러운 반응 입니다.
중요한건 그것을 자연스럽게 인식하고 대안을 준비하는 것이에요.
예방팁!
저녁 식사에서 단백질 + 식이섬유 충분히 섭취
밤 10시 이후에는 물마시기 + 산책 or 양치
먹더라도 가벼운 단백질/ 곤약 /견과류 등 저자극 음식 선택
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